Uzmanīga kartēšana Ķermeņa iekšējās ainavas izmēģināšana gida pavadībā

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības meditācijas veids, kas specializējas ķermeni. Tas var būt dzīvespriecīgs ārstēšana relaksācijai, zem spiediena mazināšanai un dziedināšanai.

Uz šī rakstā mēs izpētīsim ķermeņa skenēšanas meditācijas pamatus, tostarp to, vienkāršas metodes, kā izdarīt šo, tās dažas lieliskas priekšrocības un dažas izplatītākās kļūdas, no kurām jāizvairās. Apspriedīsim papildus ķermeņa skenēšanas meditācijas kontrindikācijas un sniegsim padomus, vienkāršas metodes, kā sākt.

Ja esat meditācijā par to, ja meklējat progresīvāku šķirņu, vienkāršas metodes, kā pielietot uzmanību, ķermeņa skenēšanas meditācija ir nopietna iespējamība jums. Lai ir viegla un efektīva tradīcija, kas varbūt atbalstīt nomierināties, samazināt stresu un atbalstīt vispārējo labsajūtu.

Kas ir ķermeņa skenēšanas meditācija?

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības meditācijas veids, kas specializējas ķermeni. Tas var būt veids, vienkāršas metodes, kā diezgan daudz pievērst uzmanību savu ķermeni un ar nolūku jūtas.

Veicot ķermeņa skenēšanas meditāciju, jūs gulēsiet par to, ja sēdēsiet ērtā pozā un koncentrēsiet uzmanību pie katru ķermeņa daļu, sākums ceļu kāju pirkstiem un virzoties pie augšu līdz galvai. Koncentrējoties pie katru ķermeņa daļu, ievērojiet jūtas, kuras jūs piedzīvojat, kā piemērs, tirpšanu, siltumu par to, ja spiedienu.

Ķermeņa skenēšanas meditācija varētu papildus atbalstīt nomierināties, samazināt stresu un atbalstīt vispārējo labsajūtu. Tas varētu arī atbalstīt pacelt pievērst uzmanību savu ķermeni un ar nolūku vēlmes.

Ķermeņa skenēšanas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ķermeņa skenēšanas meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Atvieglojums
• Pazemināts spriedze
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Attīstīts centrālais punkts
• Paaugstināta pašvērtība
• Uzlabota acs

Kā jūs varat izpildīt ķermeņa skenēšanas meditāciju

Tā veiktu ķermeņa skenēšanas meditāciju, jums iespējams, būs jāatrod ērta vieta, kurā apgulties par to, ja ieņemt vietu. Jūs varat izpildīt šo meditāciju ceļu atvērtām par to, ja aizvērtām acīm, paļaujoties no ar nolūku, kas jums ir turīgāks.

Kad jūtaties atslābināti, sāciet, veicot dažas dziļas elpas. Ieelpojot, ļaujiet vēderam paplašināt un, izelpojot, ļaujiet vēderam pretoties.

Kad esat atslābinājies, sāciet koncentrēt uzmanību pie kāju pirkstiem. Ievērojiet jūtas, kuras jūs piedzīvojat, kā piemērs, tirpšana, karstums par to, ja klikšķis. Pāris minūtes turpiniet apzināties pie pirkstiem, tāpēc lēnām pievērsiet uzmanību kājām.

Turpiniet stūrēt uzmanību pie augšu pa ķermeni, pa vienai daļai, līdz sasniedzat galvu. Koncentrējoties pie katru ķermeņa daļu, ievērojiet jūtas, kuras jūs piedzīvojat, un atrauties no jebkādas trauksmes par to, ja diskomforta.

Kad esat pabeidzis ķermeņa skenēšanas meditāciju, veiciet dažas dziļas elpas un lēnām atveriet acis.

Biežākās kļūdas ķermeņa skenēšanas meditācijā

Ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj, veicot ķermeņa skenēšanas meditāciju. Šie pievieno:

• Mēģina izdarīt vienkārši pārāk ļoti daudz vienkārši pārāk steidzīgi
• Ir ieguvuši apmulsis
• Būt vienkārši pārāk nosodošam

Ja esat ķermeņa skenēšanas meditācijā, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un progresīvi paplašināt meditācijas sesiju ilgumu. Svarīgi varētu būt ļaut sev apturēt uzmanību un vienkārši pārāk nenosodīt sevi.

Kontrindikācijas ķermeņa skenēšanas meditācijai

Ķermeņa skenēšanas meditācijai ir dažas kontrindikācijas. Šie pievieno:

• Epilepsija
• Pēctraumatiskā zem spiediena disfunkcija (PTSD)
• Spriedzes disfunkcija

Ja jums tādas ir

Priekšmets	Risinājums
Kas ir ķermeņa skenēšanas meditācija?	Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības meditācijas veids, kas specializējas ķermeni. Tas pievieno uzmanības pievēršanu sajūtām dažādās ķermeņa daļās, no galvas līdz kājām.
Ķermeņa skenēšanas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības	Ķermeņa skenēšanas meditācija varētu papildus atbalstīt samazināt stresu, trauksmi un grūtības. Tas varētu arī atbalstīt miegu, garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
Kā jūs varat izpildīt ķermeņa skenēšanas meditāciju	Tā veiktu ķermeņa skenēšanas meditāciju, apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis. Sāciet, koncentrējoties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.”
Biežākās kļūdas ķermeņa skenēšanas meditācijā	Dažas izplatītas kļūdas ķermeņa skenēšanas meditācijā ir apturēt uzmanību, sasprindzināties un noteikt cenu sevi. Ja jūtaties apmulsis, viegli pievērsiet uzmanību elpai. Ja jūtaties kaitinošs, atslābiniet muskuļus un koncentrējieties uz sajūtām savā ķermenī. Ja jūtat, ka vērtējat sevi, atrauties no jebkādiem spriedumiem un viegli koncentrējieties pie elpu un sajūtām savā ķermenī.
Kontrindikācijas ķermeņa skenēšanas meditācijai	Ķermeņa skenēšanas meditācijai nešķiet esam zināmu kontrindikāciju. Alternatīvi, kad jums ir kādas bailes, visos laikos tev vajadzētu meklēt padomu ceļu savu ārstu, iepriekš sākat jaunu meditācijas praksi.

Kas ir ķermeņa skenēšanas meditācija?

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības meditācijas veids, kas specializējas ķermeni. Tas pievieno izdomājot attiecībā uz dažādām ķermeņa daļām no galvas līdz kājām un visu esošo sajūtu pamanīšanu. Ķermeņa skenēšanas meditācija varētu papildus atbalstīt atslābināt ķermeni, samazināt stresu un atbalstīt fokusu.

III. Kā jūs varat izpildīt ķermeņa skenēšanas meditāciju

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir viegla, taču spēcīga tradīcija, kas varbūt atbalstīt nomierināties, samazināt stresu un atbalstīt vispārējo labsajūtu. Tā veiktu ķermeņa skenēšanas meditāciju, jums iespējams, būs jāatrod ērta sēdus izvietojums. Kad jūtaties atslābināti, aizveriet acis un sāciet apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes, ļaujot prātam atslābināties un ķermenim nomierināties.

Kad jūtaties atslābinājies, sāciet skenēt savu ķermeni no galvas līdz kājām. Ievērojiet jūtas katrā ķermeņa daļā, sākot no tirpšanas galvas ādā līdz karstam jūsu kāju pirkstos. Pievērsiet uzmanību visām trauksmes par to, ja diskomforta zonām un mērenībā ieelpojiet šajās zonās. Elpojot, ļaujiet spriedzei atrauties un ķermenim nomierināties.

Turpiniet skenēt ķermeni pāris minūtes, līdz jūtaties absolūti mierīgs. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Ievērojiet, vienkāršas metodes, kā jūtaties citādi nekā tad, kad sākāt.

IV. Biežākās kļūdas ķermeņa skenēšanas meditācijā

Ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj, veicot ķermeņa skenēšanas meditāciju. Šīs kļūdas varētu papildus neļaut jums gūt visas prakses dažas lieliskas priekšrocības.

• Nepievērš uzmanību savai elpai.
• Mēģina vadīt sevi nomierināties.
• Izlaižot sarežģītās liek.
• Uztraucieties attiecībā uz to, ka darāt to nepareizi.

Ja pieļāvāt kādu no šīm kļūdām, neuztraucieties. Viegli dziļi elpojiet un mēģiniet nomierināties. Koncentrējieties pie savu elpu un atlaidiet visas cerības. Ņemot vērā diezgan daudz jūs praktizēsit, rezultātā mazāk grūti iespējams, būs kā tam vajadzētu būt izpildīt ķermeņa skenēšanas meditāciju.

V. Kontrindikācijas ķermeņa skenēšanas meditācijai

Ķermeņa skenēšanas meditācijai nešķiet esam zināmu kontrindikāciju. Alternatīvi visos laikos tas ir ļoti svarīgi klausīties savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat diskomfortu.

Gadījumā, ja jums ir kādas bailes attiecībā uz to, par to, ja ķermeņa skenēšanas meditācija jums ir pieņemama, lūdzu, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja garīgās veselības speciālistu.

III. Kā jūs varat izpildīt ķermeņa skenēšanas meditāciju

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir viegla, taču spēcīga tradīcija, kas varbūt atbalstīt nomierināties, samazināt stresu un atbalstīt vispārējo labsajūtu. Šīs ir ķermeņa skenēšanas meditācijas kustības:

1. Atrodiet ērtu sēdvietu. Jūs varat ieņemt vietu pie nakts iestāšanās, pie spilvena par to, ja pie grīdas segums.
2. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
3. Sāciet, kāju pirkstiem. Ievērojiet jūtas savos kāju pirkstos, kā piemērs, zemes sajūtu zem šiem par to, ja zeķu sajūtu pretstatā ādu.
4. Lēnām virziet uzmanību pie augšu pa ķermeni. Ievērojiet jūtas pēdās, potītēs, ikros, ceļgalos, augšstilbos, gurnos, vēderā, krūtīs, mugurā, plecos, rokās, rokās, pirkstos, kaklā un galvā.
5. Pārvietojot uzmanību laika garumā ķermeni, ļaujiet likvidēt trauksmes par to, ja diskomforta. Atlaidiet visas idejas par to, ja spriedumus, kas notiek.
6. Turpiniet skenēt ķermeni pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.
7. Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un atveriet acis.

Ķermeņa skenēšanas meditāciju varētu papildus izpildīt jebkurā laika garumā, taču noderīgs sākt ceļu īsākiem 5-10 minūšu sesijām. Kad jūs kļūstat turīgāks ceļu praksi, jūs varat progresīvi paplašināt sesiju ilgumu.

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir droša un efektīva tradīcija daudziem indivīdu. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka tas nešķiet esam noderīgs vecākiem, kuriem ir akūtas grūtības par to, ja diskomforts. Gadījumā, ja jums ir kādas bailes attiecībā uz to, par to, ja ķermeņa skenēšanas meditācija jums ir pieņemama, lūdzu, konsultējieties ceļu savu ārstu.

VII. Aktīvi, ar nolūku uzzinātu diezgan daudz attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditāciju

Šeit ir pāris aktīvi, kurus varat maksimāli izmantot, ar nolūku uzzinātu diezgan daudz attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditāciju:

Pastāvīgi jautāts attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditāciju

J: Kas ir ķermeņa skenēšanas meditācija?

A: Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības meditācijas veids, kas specializējas ķermeni. Tas pievieno izdomājot attiecībā uz dažādām ķermeņa daļām no galvas līdz kājām un visu esošo sajūtu pamanīšanu.

J: Kādas ir ķermeņa skenēšanas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ķermeņa skenēšanas meditācijai parasti ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts snauda
• Paaugstināta komforts
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota pašvērtība

J: Kā jūs varat izpildīt ķermeņa skenēšanas meditāciju?

A: Šeit ir norādītas ķermeņa skenēšanas fundamentālais meditācijas kustības:

1. Atrodiet ērtu stāvokli sēdus par to, ja guļus stāvoklī.
2. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
3. Sāciet apzināties pie elpu, kad ar nolūku cirkulēt un izplūst no ķermeņa.
4. Elpojot, pievērsiet uzmanību dažādām ķermeņa daļām, sākums ceļu kāju pirkstiem un galu galā ceļu galvu.
5. Pievērsiet uzmanību visām esošajām sajūtām, kā piemērs, tirpšana, karstums par to, ja klikšķis.
6. Ja jūtat, ka jūsu domas klīst, mērenībā atgrieziet to elpā.
7. Turpiniet skenēt ķermeni pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

J: Kādas ir dažas izplatītākās kļūdas ķermeņa skenēšanas meditācijā?

A: Dažas izplatītākās kļūdas ķermeņa skenēšanas meditācijā ir šādas:

• Mēģina vadīt sevi nomierināties
• Saņem drosmi, gadījumā, ja jūsu domas klīst
• Vienkārši pārāk kritiska rakurss pretstatā sevi
• Vienkārši pārāk ļoti daudz apmeklēt no sevis

J: Par to, ja ir kādas kontrindikācijas ķermeņa skenēšanas meditācijai?

A: Ķermeņa skenēšanas meditācijai nešķiet esam zināmu kontrindikāciju. Alternatīvi, kad jums ir kādas bailes, iepriekš meditācijas prakses uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu.

J: Kādi ir pāris informācija, vienkāršas metodes, kā sākt ceļu ķermeņa skenēšanas meditāciju?

A: Šeit ir pāris informācija, vienkāršas metodes, kā sākt ceļu ķermeņa skenēšanas meditāciju:

• Pārliecinieties, ka, ka esat ērtā stāvoklī.
• Sāciet ceļu īsu meditāciju, kā piemērs, 5 par to, ja 10 minūtes.
• Trenējies pastāvīgi, pat pieņemot tas var būt vienkārši pāris minūtes katru dienu.
• Esiet pacietīgs pretstatā sevi. Ir svarīgs laiks, ar nolūku izstrādātu meditācijas praksi.

J: Kurā es varēšu noteikt diezgan daudz attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditāciju?

A: Var atrast diezgan daudzi aktīvi, ar nolūku uzzinātu diezgan daudz attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditāciju, tostarp grāmatas, tiešsaistes nodarbības un semināri. Šeit ir pāris aktīvi, ar nolūku sāktu darbu:

IX.

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir dzīvespriecīgs relaksācijas, zem spiediena mazināšanas un dziedināšanas ārstēšana. To varētu papildus maksimāli izmantot visu vecumu un pieredzes līmeņu ļaudis. Ja esat meditācijā, ķermeņa skenēšanas meditācija ir lieliska vieta, kurā sākt. Tas var būt tiešs un lielisks veids, vienkāršas metodes, kā atklāt veidus, kā koncentrēt uzmanību un atslābināt ķermeni.

Ja esat prasmīgs meditētājs, ķermeņa skenēšanas meditācija varētu papildus atbalstīt jums padziļināt praksi un būt kontaktā ceļu savu ķermeni jaunā kaut kādā veidā. To varētu papildus maksimāli izmantot papildus traumu par to, ja citu garīgās veselības problēmu ārstēšanai.

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir droša un efektīva tradīcija. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi klausīties savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat diskomfortu. Gadījumā, ja jums ir kādas bailes attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditāciju, jums jākonsultējas ceļu savu ārstu par to, ja garīgās veselības speciālistu.

J: Kas ir ķermeņa skenēšanas meditācija?

A: Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības meditācijas veids, kas specializējas ķermeni. Tas pievieno izdomājot attiecībā uz sajūtām dažādās ķermeņa daļās no galvas līdz kājām.

J: Kādas ir ķermeņa skenēšanas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ķermeņa skenēšanas meditācijai parasti ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts snauda
• Paaugstināta komforts
• Uzlabota pašvērtība
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja

J: Kā jūs varat izpildīt ķermeņa skenēšanas meditāciju?

A: Šeit ir norādītas ķermeņa skenēšanas fundamentālais meditācijas kustības:

1. Atrodiet ērtu sēdvietu.
2. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
3. Sāciet skenēt ķermeni, sākums ceļu kāju pirkstiem un virzoties līdz galvai.
4. Ar ārā sprieduma pievērsiet uzmanību sajūtām katrā ķermeņa daļā.
5. Ja pamanāt sasprindzinājumu par to, ja diskomfortu, ļaujiet tai atrasties, nemēģinot to pārslēgties.
6. Turpiniet skenēt ķermeni pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.
7. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.