Uzlabojiet savu prātu — 7 šķirnes, uzzināt, kā meditācija varētu papildus padarīt stiprāku jūsu dzīvi

Meditācija ir tradīcija, kas pastāv jau simtiem gadu. Tas var būt veids, uzzināt, kā izglītot savu prātu pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un likvidēt traucēkļiem. Meditācijai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp zem spiediena mazināšana, mierīgums un uzlabota acs.

Kas ir Mindfulness?

Acs ir apziņas statuss, ar kuru jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim. Kad esat piesardzīgs, jūs pievērst uzmanību savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas. Turklāt jūs darīsiet pievērst uzmanību savu apkārtni un apkārtējos cilvēkus.

Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Uzmanībai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Zem spiediena mazināšana
• Mierīgums
• Attīstīts intereses punkts
• Samazināta trauksme
• Attīstīts snauda
• Paaugstināta laime

Iemācīties, kā pielietot apzinātību

Ir ļoti daudz tipu, uzzināt, kā pielietot uzmanību. Šeit ir pāris viegli informācija:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Apsēdieties mierā ceļu taisnu muguru.
• Aizveriet acis par to, vai koncentrējieties pie neitrālu objektu.
• Elpojiet dziļi un lēni.
• Pievērsiet uzmanību savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām.
• Kad pamanāt, ka jūsu domas klīst, mēreni pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim.

Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas elpu. Tas var būt tiešs un lielisks veids, uzzināt, kā pielietot uzmanību.

Ar nolūku praktizētu apzinātības meditāciju, apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis. Koncentrējieties pie savu elpu, kad lai cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Ievērojiet savas elpas emocijas, kad lai pārvietojas pa nāsīm un plaušām.

Elpojot, atlaidiet visas idejas par to, vai emocijas, kas jums ienāk prātā. Nevērtējiet savas idejas par to, vai emocijas, viegli ļaujiet tām iet prom.

Turpiniet pievērst uzmanību pie elpu tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un lēnām piecelieties.

Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas apzinātības lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums noteikt, uzzināt, kā pielietot uzmanību. Dažas populāras lietotnes aptver Headspace, Calm un Insight Timer.

Mindfulness treniņi

Ir ļoti daudz uzmanības vingrinājumu, ko varat izpildīt, lai varētu palīdzētu padarīt stiprāku savas uzmanības talanti. Pāris populāri treniņi aptver:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga dienasgrāmata
• Uzmanīga joga

Acs un savienojums

Acs parasti ir noderīga papildus attiecībās. Ja esat piesardzīgs, jūs, varbūt, apzināsieties savas idejas un emocijas, papildus partnera idejas un emocijas. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku jums efektīvāk būt kontaktā un mierīgāk nonākt līdz galam konfliktu.

Problēmas un no viņu risinājumi

J: Personas ir slava vairāki no apzinātību un meditāciju?

A: Acs ir apziņas statuss, ar kuru jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim. Meditācija ir tradīcija, kas palīdz izkopt uzmanību.

J: Cik ļoti ilgs laiks būtisks, lai varētu apgūtu uzmanību?

A: Uzmanības apguvei nešķiet esam noteikta tieši cauri. Var papildus paiet atpazīts laiks, lai varētu attīstītu apzinātības talanti, taču tas var būt lai noteikti vērts.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības jauniešiem?

Acs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jauniešiem attīstīt vairākas talanti, tostarp

Problēma	Kalpot kā
Meditācija	Garīgās instruktīva veids
Acs	Apziņas statuss
Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības	Samazinājies spriedze, uzlabota acs, lielāks snauda
Zem spiediena mazināšana	Veids, uzzināt, kā regulēt stresu
Mierīgums	Garīgā un emocionālā miera statuss

Kas ir Mindfulness?

Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, uzzināt, kā izglītot mūsu prātus, lai varētu augstāk apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas. Kad esam apdomīgi, mēs darīsim skatīties problēmas skaidrāk un vienkārši pieņemt labākus lēmumus.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības mūsu garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un imūnsistēmas stiprināšanai. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku mums augstāk regulēt savas jūtas, rūpēties par ceļu sarežģītām situācijām un dziļāk būt kontaktā ceļu citiem.

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātību, jums var atrast daudz avoti. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Varat papildus meklēt padomu no apzinātības darbnīcas par to, vai kursi.

III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātības priekšrocībām ir:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās prasmes
• Attīstīts snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Samazinājies hronisku slimību iespēja

Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku savienojums, rezultātā lai varētu papildus sniegt palīdzīgu roku vecākiem augstāk pievērst uzmanību savas idejas un emocijas, papildus efektīvāk būt kontaktā ceļu citiem.

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, internetā un bibliotēkās var atrast daudz avoti. Jūs varat papildus atklāt apzinātības kursi un seminārus savā vietējā lokāli.

IV. Iemācīties, kā pielietot apzinātību

Acs ir tradīcija, ko varētu papildus apgūt un pilnveidot ceļu laiku un pūlēm. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, uzzināt, kā pielietot uzmanību, taču dažas izplatītas taktika aptver:

• Meditācija
• Joga
• Tai chi
• Cjigun
• Pastaigāšanās meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pie apzinātību balstīta zem spiediena griešana (MBSR)
• Pie apzinātību balstīta kognitīvā līdzeklis (MBCT)

Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs piekrist pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Jūs ienesat savu izdomājot attiecībā uz savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām un viegli novērojat tās, nemēģinot tās pārslēgties.

Uzmanību varētu papildus pielietot jebkurā vietā un jebkurā kādā posmā. Jūs varat to pielietot, ejot, sēžot par to, vai guļot. To varētu papildus pielietot ceļu atvērtām par to, vai aizvērtām acīm.

Kad jūs pirmo reizēm sākat pielietot uzmanību, parasti ir sarežģīts pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi. Jūsu domas klīst, un tas ir iemesls izcili. Ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu domas ir apmaldījies, viegli mēreni atgrieziet savu uzmanību pie pašreizējo brīdi.

Izmantojot praksi apzinātība kļūs vieglāka un dabiskāka. Jūs sāksit identificēt, ka daudz mazāk reaģējat pie stresu un sarežģītām emocijām. Turklāt jūs darīsiet sāksit piedzīvot dažāds miera un mierīguma savā dzīvē.

V. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim. Tas aptver jūsu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu apzināšanos ar ārā sprieduma. Uzmanības meditācija varētu papildus sniegt palīdzīgu roku aprobežoties stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un paplašināt uzmanību.

Ar nolūku praktizētu apzinātības meditāciju, varat ieņemt vietu ērtā pozā, aizvērt acis un pievērst uzmanību pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Pāris minūtes turpiniet pievērst uzmanību pie elpu par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.

Meditācijas kādā posmā varat papildus pievērst uzmanību pie ķermeņa sajūtām. Ievērojiet kāju sajūtu pie grīdas segums, ķermeņa svaru sēdeklī un elpas sajūtu plaušās.

Uzmanības meditācija sākotnēji parasti ir sarežģīta, taču lai ir tradīcija, kas ceļu laiku ir ieguvuši vieglāka. Ņemot vērā dažāds jūs trenēsities, rezultātā augstāk jūs pievērsīsit uzmanību pašreizējam brīdim un atlaidīsit spriedumus.

Uzmanības meditācija parasti ir briesmīgi izdevīga tradīcija visu vecumu un dzīvesveidu vecākiem. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku jums aprobežoties stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un paplašināt jūsu uzmanību. Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātības meditāciju, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti.

VI. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudz atšķirīgas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas populāras varbūtības aptver:

* Headspace: šī lietotne nodrošina vadītas meditācijas gan amatieriem, gan prasmīgiem meditētājiem. Tas aptver papildus dažādas alternatīvas ietver, kā piemērs, snauž skaņas, mūziku un žurnālu.
* Atslābināts: šī lietotne nodrošina dažādas meditācijas, papildus snauž stāstus, mūziku un dabas skaņas. Tam ir papildus augstākā likme abonēšanas iespējamība, kas nāk komplektā papildus ietver, kā piemērs, personalizētas meditācijas un izglītojošs.
* Insight Timer: šī lietotne nodrošina bezmaksas bibliotēku ceļu dažāds nekā 000 meditāciju, papildus tiešraides kursi un seminārus. Tam ir papildus papildus abonēšanas iespējamība, kas nāk komplektā papildus ietver, kā piemērs, snauž izsekošanu un analīzi.

Izvēloties apzinātības lietotni, tas ir ļoti svarīgi apsvērt savas individuālās vēlmes un vēlmes. Pāris kritēriji, kas jāņem apsverams, aptver:

* Lietotnes cena
* Piedāvātie meditāciju šķirnes
* Iekļautās ietver
* Jūsu privātais apmācība maniere

Kad esat apsvēris šos faktorus, varat izdarīt izvēli sev piemērotu lietotni un sākt peļņa no apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības.

VII. Mindfulness treniņi

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu, kurus varat pārbaudīt. Viens no svarīgākajiem populārākajiem aptver:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Pateicības dienasgrāmata
• Joga
• Tai chi
• Cjigun

Norādījumus attiecībā uz tiem vingrinājumiem varat atklāt internetā par to, vai grāmatās. Jums būs nepieciešams atklāt vingrinājumu, kas jums dievinu un kas der jūsu dzīvesveidam.

Uzmanības treniņi parasti ir noderīgi, lai varētu mazinātu stresu, uzlabotu garastāvokli un palielinātu uzmanību. Šie var papildus sniegt palīdzīgu roku jums noskaidrot savienojumu ceļu ķermeni un prātu un apmesties pašreizējā brīdī.

Ja esat apzinātības jomā, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un regulāri paplašināt laiku, ko pavadāt katru dienu. Varētu arī būt svarīgi būt pacietīgam ceļu sevi un negaidīt rezultātus skatīties vienā tumsā.

Nepārtraukti praktizējot, apzinātības treniņi parasti ir enerģisks ārstēšana jūsu garīgās veselības un labklājības pastiprināšanai.

Mindfulness Journaling

Uzmanības dienasgrāmata ir tradīcija pierakstīt attiecībā uz savām domām un jūtām ar ārā nosodīšanas. Tas ir ļoti noderīgs veids, uzzināt, kā paplašināt jūsu izdomājot attiecībā uz savām domām un jūtām un izlemt jūsu domāšanas modeļus, kas varbūt pastiprināt stresu par to, vai trauksmi.

Rakstot dienasgrāmatu, tas ir ļoti svarīgi ar ārā sprieduma pierakstīt attiecībā uz savām domām un jūtām. Tas norāda, ka jums nevajag mēģināt sevi cenzēt par to, vai likt savām domām parādīties pozitīvākas par to, vai negatīvākas, nekā tās īstenībā ir. Žurnālu rakstīšanas uzdevums ir viegli skatīties savas idejas un emocijas, nemēģinot tās pārslēgties.

Žurnālu varētu papildus izpildīt vairākos veidos. Varat pierakstīt tradicionālā žurnālā par to, vai peļņa no datora par to, vai viedtālruņa lietotni. Jūs varat pierakstīt attiecībā uz jebko, kas jums ienāk prātā, taču parasti ir noderīgi pievērst uzmanību pie savām domām un jūtām attiecībā uz konkrētu pieredzi par to, vai notikumiem.

Žurnālu rakstīšana ir personīga tradīcija, un nešķiet esam īstena par to, vai nepareiza veids, uzzināt, kā rīkoties. Svarīgs ir atklāt sev piemērotu tipu un padarīt to attiecībā uz regulāru tipiskais sastāvdaļu.

Šeit ir pāris informācija, uzzināt, kā sākt ceļu apzinātības dienasgrāmatu:

• Atrodiet laiku un vietu, kurā varēsiet pierakstīt žurnālu ar ārā traucējumiem.
• Katru dienu atvēliet noteiktu laiku dienasgrāmatai.
• Sāciet, rakstot attiecībā uz savām domām un jūtām attiecībā uz savu dienu.
• Ja esat pieķerts, varat pierakstīt attiecībā uz saviem mērķiem, cerībām par to, vai sapņiem.
• Esiet pacietīgs pretstatā sevi. Žurnālu rakstīšana ir tradīcija, un iezīme gribēts laiks, lai varētu izveidotu ieradumu pierakstīt attiecībā uz savām domām un jūtām.

Uzmanības žurnāls parasti ir ļoti noderīgs veids, uzzināt, kā padarīt stiprāku jūsu garīgo veselību un labklājību. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku jums paplašināt izdomājot attiecībā uz savām domām un jūtām un izlemt jūsu domāšanas modeļus, kas varbūt pastiprināt stresu par to, vai trauksmi. Žurnālu rakstīšana parasti ir papildus veids, uzzināt, kā precīzi savas jūtas un risināt sarežģītus pieredzi.

Acs un savienojums

Acs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku jūsu savienojums, palielinot izdomājot attiecībā uz savām domām un jūtām, papildus kalpojot augstāk novērtēt citu idejas un emocijas.

Kad esat piesardzīgs, jūs, varbūt, būsit klāt tieši tagad un pievērsīsiet uzmanību tam, kas notiek jūsu attiecībās. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku jums turēties pa gabalu no no pārpratumiem un konfliktiem, papildus palielināt ciešākas savienojums ceļu jūsu dzīves vecākiem.

Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku jums būt līdzjūtīgākam un saprotošākam pretstatā citiem. Ja esat piesardzīgs, jums ir mazāka iespējamība tiesāt citiem par to, vai reaģēt strauji. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku mierīgāk nonākt līdz galam konfliktus un palielināt pilnvērtīgākas savienojums.

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz to, uzzināt, kā apzinātība varētu papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku savienojums, var atrast daudz avoti. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Jūs varat papildus atklāt apzinātības kursi un seminārus savā vietējā lokāli.

Acs ir enerģisks ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku savienojums un dzīvi. Ja esat spējīgs veltīt laiku, tas ir lolots aksesuārs jūsu rīku komplektam, lai varētu dzīvotu laimīgu un piepildītu dzīvi.

J: Kas ir apzinātība?
A: Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, uzzināt, kā izglītot mūsu prātus, lai varētu augstāk apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?
A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena, spriedzes un depresijas mazināšanai. Tas var papildus padarīt stiprāku mūsu fokusu, uzmanību un atmiņu.

J: Iemācīties, kā es darīšu pielietot uzmanību?
A: Ir ļoti daudz tipu, uzzināt, kā pielietot uzmanību. Dažas vienkāršas prakses aptver:

Uzmanības meditācija: lai aptver sēdēšanu ērtā stāvoklī un koncentrēšanos pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.”
Uzmanības treniņi: Tie treniņi aptver uzmanību jūsu ķermenim un apkārtnei. Kā piemērs, varat mēģināt piekrist pastaigāties, koncentrējoties pie jūsu kāju sajūtām, kad tās pieskaras zemei.
Uzmanības žurnāls: tas aptver jūsu domu un jūtu pierakstīšanu žurnālā. Parasti ir noderīgi uzrakstīt attiecībā uz savu pieredzi ceļu apzinātības meditāciju par to, vai apzinātības vingrinājumiem.