Pašreizējās sirdsdarbība, jūtot apzinātības ritmu

II. Kas ir Mindfulness?
III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības
IV. Vienkāršas metodes, kā pielietot apzinātību
V. Uzmanības treniņi
VI. Uzmanības lietotnes
VII. Uzmanības aktīvi
VIII. Acs amatieriem
IX. Acs darba nevis
Regulāri problēmas

Kalpot kā	Izklāsts
Acs	Savas tagadnes pieredzes uzmanība ar ārā sprieduma.
Meditācija	Konvencija, kas palīdz izkopt apzinātību.
Tagadne sekunde	Tagadne sekunde, atbrīvots no domām attiecībā uz pagātni par to, vai nākotni.
Uzmanība	Spēks apzināties savai pašreizējai pieredzei.
Uzmanību	Spēks apzināties pie savu pašreizējo pieredzi.

Kas ir Mindfulness?

Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pareizais veids, kā koncentrēties savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās. Acs var papildus atbalstīt mums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

Acs ir tradīcija, ko var papildus apgūt un pilnveidot, ar meditāciju, jogu un alternatīvas pie apzinātību balstītas darbības. Kā veids, kā ir talants, ko var papildus gūt labumu mūsu standarta dzīvē, kā veids, kā palīdzētu mums apmesties pilnvērtīgāk un apzinātāk.

Šeit ir dažas no apzinātības priekšrocībām:

• Samazinājies spriedze
• Attīstīts temperaments
• Lielāks intereses punkts
• Attīstīts snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota iztēle
• Paaugstināta līdzjūtība
• Uzlabotas savienojums

Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz apzinātību, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Savā apkārtnē varat atklāt papildus apzinātības kursi un seminārus.

Kas ir Mindfulness?

Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pareizais veids, kā koncentrēties savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās. Acs var papildus atbalstīt mums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, pareizais veids, kā pielietot uzmanību. Dažas izplatītas prakses aptver meditāciju, jogu un cjigun. Uzmanību var papildus pielietot papildus standarta darbībās, kā piemērs, ēdot, pastaigājoties par to, vai ejot dušā.

Acs ir enerģisks ierīce, kas varbūt atbalstīt mums apmesties mērķtiecīgāk un izmantojot lielāku izstrādājot. Tas var papildus atbalstīt mums noteikt savienojumu izmantojot savu patieso būtību un diezgan daudz apmesties pašreizējā brīdī.

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir mūsu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu uzmanība pašreizējā brīdī. Tas var būt statuss, kad esi klāt un pievērš uzmanību tam, kas notiek tieši šeit un tagad.

Acs ir tradīcija, ko var papildus attīstīt, ar meditāciju, jogu un alternatīvas pie apzinātību balstītas darbības. Ir apstiprināts, ka tam ir dažādas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai un fokusa palielināšanai.

Acs parasti ir ieteicams ārstēšana, kā veids, kā pārvaldītu stresu, trauksmi un depresiju. Tas var papildus atbalstīt mums apmesties apzinātāk un izdarīt labākas lēmumi.

Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz apzinātību, internetā un bibliotēkās var atrast daudzskaitlīgi aktīvi. Savā apkārtnē varat atklāt papildus apzinātības kursi un seminārus.

V. Uzmanības treniņi

Ir liels skaits daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu, kurus varat pielietot. Viens no visvairāk populārākajiem aptver:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga dienasgrāmata

Katram no tiem vingrinājumiem ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Kā piemērs, apzinātības meditācija var papildus atbalstīt jums apzināties un minimizēt stresu, savukārt ķermeņa skenēšanas meditācija var papildus atbalstīt nomierināties un atbrīvot spriedzi.

Tas ir ļoti svarīgi atklāt vingrinājumu, kas jums dievinu un kas piestāv jūsu dzīvesveidam. Jums parasti ir svarīgs eksperimentēt izmantojot pārāk daudzveidīgiem vingrinājumiem, iepriekš atrodat to, kas jums dievinu.

Kad esat atradis vingrinājumu, kas jums dievinu, jums būs nepieciešams to nepārtraukti pielietot. Ņemot vērā diezgan daudz jūs praktizēsit, ņemot vērā diezgan daudz priekšrocību jūs pieredzēsit.

Uzmanības treniņi parasti ir enerģisks ārstēšana jūsu garīgās un fiziskās veselības pastiprināšanai. Nepārtraukti praktizējot šos vingrinājumus, jūs varat iemācīties, kā apmesties pašreizējā brīdī, minimizēt stresu un atbalstīt savu vispārējo labsajūtu.

VI. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas vairākas apzinātības lietotnes, kas varbūt atbalstīt apgūt un pielietot apzinātības meditāciju. Šīs lietotnes visbiežāk nodrošina dažādas ietver, kā piemērs, vadītas meditācijas, elpošanas vingrinājumus un izsekošanas rīkus. Dažas populāras apzinātības lietotnes aptver:

* Headspace
* Atslābināts
* Ieskata taimeris
* Buddhify
* Attiecībā uz 10% laimīgāks

Izvēloties apzinātības lietotni, jums būs nepieciešams atklāt tādu, kas piestāv jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris kritēriji, kas jāņem ņem vērā, aptver lietotnes cena, tās piedāvātās ietver un lietotāja saskarni.

Varētu arī būt svarīgi pamanīt, ka apzinātības lietotnes neaizstāj profesionālu garīgās veselības aprūpi. Ja jūs cīnās ar izmantojot garīgās veselības problēmām, jums būs nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību.

Uzmanības lietotnes parasti ir ieteicams instruments apzinātības meditācijas apguvei un praktizēšanai. Alternatīvi jums būs nepieciešams atklāt lietotni, kas piestāv jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.

VII. Uzmanības aktīvi

Šeit ir pāris aktīvi, kurus varat gūt labumu, kā veids, kā uzzinātu diezgan daudz attiecībā uz uzmanību:

• Mindfulness.org ir izcils noderīgs resurss, kā veids, kā uzzinātu attiecībā uz apzinātības pamatiem. Kā veids, kā nodrošina rakstus, filmas un citus resursus attiecībā uz to, pareizais veids, kā pielietot uzmanību.
• APA vietne Mindful Living sniedz informāciju attiecībā uz apzinātības priekšrocībām un to, pareizais veids, kā to pielietot.
• NHS apzinātības lapa nodrošina informāciju attiecībā uz to, pareizais veids, kā apzinātība var papildus atbalstīt tikt galā ar izmantojot stresu, trauksmi un depresiju.
• Headspace ir populāra lietotne, kas dod vadītas apzinātības meditācijas.
• Mierīgs ir bet viena populāra lietotne, kas dod vadītas uzmanības meditācijas.

Acs amatieriem

Acs amatieriem

Acs ir tradīcija, kas varbūt atbalstīt jums būt diezgan daudz klāt jūsu dzīvē un minimizēt stresu. Tas aptver uzmanības pievēršanu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām pašreizējā brīdī, ar ārā sprieduma.

Uzmanību var papildus pielietot vairākos veidos, kā piemērs, meditējot, jogā par to, vai viegli katru dienu atvēlot pāris minūtes, kā veids, kā koncentrētos pie elpu.

Ja esat amatieris apzinātības jomā, jums būs nepieciešams sākt lēnām un būt pacietīgam izmantojot sevi. Varētu papildus paiet identificēts laiks, kā veids, kā attīstītu spēju apzināties pie elpu un atrauties savas idejas.

Šeit ir pāris informācija, pareizais veids, kā pielietot apzinātību amatieriem:

• Atrodiet klusu vietu, kurā varat atslābināti ieņemt vietu.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Ievērojiet jūtas savā ķermenī, ieelpojot un izelpojot.
• Kad pamanāt, ka jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.
• Dariet to pāris minūtes katru dienu un soli pa solim palieliniet laiku, ko pavadāt, kā veids, kā praktizētu uzmanību.

Acs parasti ir ieteicams ārstēšana, kā veids, kā mazinātu stresu, uzlabotu garastāvokli un palielinātu uzmanību. Ja esat amatieris apzinātības jomā, sāciet lēnām un esiet pacietīgs pretstatā sevi. Praktizējot, jūs varēsit gūt labumu no no šīs spēcīgās prakses.

IX. Acs darba nevis

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības darba nevis, tostarp:

• Paaugstināta produktivitāte
• Uzlabota koncentrēšanās un acs
• Samazinājies spriedze un trauksme
• Uzlabotas savienojums izmantojot kolēģiem
• Paaugstināta prieks izmantojot darbu

Ir dažādība šķirnes, pareizais veids, kā pielietot apzinātību darba nevis, kā piemērs:

• Veiciet īsus pārtraukumus visas laiki garumā, kā veids, kā praktizētu apzinātības vingrinājumus
• Apdomīgi ēdot pusdienas par to, vai pastaigājoties
• Mērenībā uzklausot kolēģus
• Mērenībā atbildot pie e-pastiem
• Paredzēt deklarējot mērķus

Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz to, pareizais veids, kā pielietot apzinātību darba nevis, var atrast daudzskaitlīgi aktīvi, kā piemērs, grāmatas, raksti un tiešsaistes nodarbības.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pareizais veids, kā mācīt mūsu prātus, kā veids, kā augstāk apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa modificēšana un fokusa palielināšana. Tas var papildus atbalstīt mums tikt galā ar izmantojot grūtām emocijām un vienkārši pieņemt labākus lēmumus.

J: Vienkāršas metodes, kā es varēšu pielietot uzmanību?

A: Ir liels skaits šķirņu, pareizais veids, kā pielietot uzmanību. Dažas vienkāršas prakses aptver:

• Uzmanīga elpošanas sistēma: Apsēdieties ērtā pozā un koncentrējieties uz elpu, kad lai jūs varētu cirkulēt un izplūst. Ievērojiet gaisa jūtas pie ādas un elpas sajūtu plaušās.
• Ķermeņa skenēšana: apgulieties ērtā stāvoklī un skenējiet ķermeni no galvas līdz kājām, visām pamanītajām sajūtām.
• Uzmanīga patērēšana: veltiet laiku ēšanas visā un pievērsiet uzmanību sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.

Lai jūs varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātību, lūdzu, skatiet ilgāk esošos resursus.