Palaists apzinātība, kas atraisīs pašreizējā brīža spēku

Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pareizais veids, kā pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

Ja mēs esam apdomīgi, mēs varam skatīties problēmas skaidrāk, un mums tagad ir mazāka iespējamība reaģēt pie situācijām tādā kaut kādā veidā, kas kaitēs sev par to, ja citiem. Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku mums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un atbalstīt mūsu vispārējo labsajūtu.

Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu, pareizais veids, kā ievērot uzmanību, un visproduktīvākais veids varētu būt būs atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Dažas izplatītas apzinātības prakses satur meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus.

Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz apzinātību, jums var atrast diezgan daudzi aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Jūs varētu arī atklāt apzinātības komandas un kursi savā vietējā lokāli.

Acs ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums palikt pilnvērtīgāku un jēgpilnāku dzīvi. Praktizējot apzinātību, jūs varat atklāt veidus, kā palikt pašreizējā brīdī, papildus aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un atbalstīt savu vispārējo labsajūtu.

Kalpot kā	Izklāsts
Acs	Savu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu uzmanība pašreizējā brīdī.
Meditācija	Tradīcija, kas palīdz izkopt apzinātību.
Pašreizējās mirklis	Viscaur mirklis, kas notiek pašlaik.
Pamanījums	Iespēja apzināties savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām.
Uzmanību	Iespēja vienlaikus ar apzināties pie vienu priekšmetu.

II. Pašreizējās mirklis

Tagadne sekunde ir vienīgais mirklis, kas pastāv. Iepriekšējais ir pagājusi, un ceļš uz priekšu bet nešķiet esam klāt. Kad esam apdomīgi, mēs apzināmies pašreizējo brīdi un spējam to absolūti piedzīvot. Tas varētu labi radīt dažādas priekšrocības, tostarp paplašināt laimi, aprobežoties stresu un atbalstīt fokusu.

Ir ļoti daudz tipu, pareizais veids, kā ievērot uzmanību. Viens standarta veids ir ieņemt vietu ērtā pozā un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes un ievērojiet, pareizais veids, kā sajūtas jūsu ķermenis un domas.

Vēl viens veids, pareizais veids, kā ievērot uzmanību, ir apzināties savai apkārtnei. Ievērojiet skaņas, ko dzirdat, smaržvielas, ko smaržojat, un emocijas, kuras jūtat. Centieties būt klāt tieši tagad un noteikt cenu apkārtējās globālā brīnišķīgā lieta par.

Acs ir konvencija, kuras attīstībai būtisks pūles un laiks. Alternatīvi apzinātības dažas lieliskas priekšrocības ir lai jūs varētu vērtas. Kad esam apdomīgi, mēs varēsim palikt pilnīgāk un piedzīvot lielāku laimi un mieru.

III. Meditācija

Meditācija ir konvencija, kas nāk komplektā uzmanības koncentrēšanu pie konkrētu objektu, domu par to, ja darbību, lai varētu sasniegtu miera un apziņas stāvokli.

Ir ļoti daudz diezgan daudz meditācijas tipu, taču visiem šiem ir universāls uzdevums sniegt palīdzīgu roku praktizētājam augstāk pievērst uzmanību savas idejas un sajūtas, papildus minimizēt stresu un trauksmi.

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, radošuma veicināšanai un guļ pastiprināšanai.

Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz meditāciju, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Varat papildus atklāt kursi un darbnīcas, kas notiek piedāvātas vietējos kopienu centros un jogas studijās.

IV. Pamanījums

Apziņa ir spēks apzināties un pievērst uzmanību mūsu idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas pašreizējā brīdī. Tas var būt nelabvēlīgs pagātnes par to, ja nākotnes noķeršanai, un tas ir iemesls būtiski apzinātības praksei.

Pēc tam, kad mēs apzināmies, mēs varam skatīties problēmas tādas, kādas tās ir, ar ārā spriedumiem par to, ja interpretācijas. Mēs darīsim izjust savas idejas un sajūtas, tos neaizraujot. Tas atļauj mums izdarīt apzinātākas lēmumi un palikt apzinātāk.

Apzinātība ir talants, ko var papildus attīstīt praksē. Uzmanības meditācija ir dzīvespriecīgs veids, pareizais veids, kā attīstīt izdomājot. Pēc tam, kad mēs meditējam, mēs piekrist pievēršam savu uzmanību pašreizējam brīdim un ar ārā sprieduma novērojam savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas. Viscaur kādā brīdī šī tradīcija var papildus sniegt palīdzīgu roku mums pārvērsties apzinātākiem mūsu tipiskais dzīvē.

Apzinātība ir galvenā apzinātības elements, un lai jūs varētu ir svarīga, lai varētu dzīvotu apzinātu dzīvi. Zinot, mēs varam izvēlēties, kas ir saskaņā izmantojot mūsu vērtībām, un spējam pilnīgāk palikt pašreizējā brīdī.

V. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātības priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstīts snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēma
• Pazemināts hronisku slimību briesmas

Lai varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, lūdzu, skatiet šos resursus:

VI. Uzzināt, kā ievērot apzinātību

Acs ir konvencija, ko var papildus apgūt un pilnveidot izmantojot laiku un pūlēm. Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu, pareizais veids, kā ievērot uzmanību, taču dažas izplatītas taktika satur:

• Meditācija
• Ķermeņa skenēšana
• Elpas uzmanība
• Skaņas uzmanība
• Domu uzmanība
• Emociju uzmanība

Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs piekrist pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā spriedumiem par to, ja atsauksmes. Jūs viegli novērojat savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, nemēģinot tās modificēt.

Uzmanību var papildus ievērot jebkurā vietā un jebkurā kādā posmā. Parasti ir noderīgi atklāt klusu vietu, kurā mierā ieņemt vietu un netraucēt. Alternatīvi jūs varētu arī ievērot uzmanību, ejot, ēdot par to, ja veicot atšķirīgas darbības.

Kad jūs pirmo reizi pa reizei sākat darbu, parasti ir noderīgi instalēt taimeri pie piecām par to, ja 10 minūtēm. Tas varētu arī palīdzēt jums palikt koncentrēšanos un turēt pa gabalu no no drosmes. Kad apzinātības konvencija ir ieguvuši ērtāka, varat soli pa solim paplašināt sesiju ilgumu.

Acs ir spēcīga konvencija, kas varbūt noteikti ietekmēt jūsu dzīvi. Tas varētu labi sniegt palīdzīgu roku jums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli un paplašināt jūsu uzmanību un prožektoru gaismu. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku jums attīstīt lielāku pašapziņu un līdzjūtību.

Mindfulness treniņi

Uzmanības treniņi ir labs veids, pareizais veids, kā atklāt veidus, kā būt uzmanīgākam savā tipiskais dzīvē. Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu apzinātības treniņi, taču iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem ir:

• Uzmanīga elpošanas sistēma
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana
• Pateicības dienasgrāmata

Tie treniņi var papildus sniegt palīdzīgu roku jums apzināties pie pašreizējo brīdi, augstāk pievērst uzmanību savas idejas un sajūtas, papildus minimizēt stresu un trauksmi.

Ja esat apzinātības jomā, ļoti noderīgs sākt izmantojot vienkāršiem vingrinājumiem un soli pa solim paplašināt prakses ilgumu un nepatikšanas, kad kļūstat turīgāks.

Jūs varat atklāt daudzus resursus internetā un bibliotēkās, lai varētu palīdzētu jums noteikt pietiekami daudz attiecībā uz apzinātības vingrinājumiem un to iekļaušanu savā dzīvē.

Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas vairākas apzinātības lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums noteikt, pareizais veids, kā ievērot uzmanību un iekļaut to savā tipiskais dzīvē. Dažas populāras varbūtības satur:

* Headspace
* Atslābināts
* Ieskata taimeris
* Attiecībā uz 10% laimīgāks
* Buddhify

Šīs lietotnes vairumā gadījumu nodrošina dažādas ietver, kā piemērs, vadītas meditācijas, elpošanas vingrinājumus un relaksācijas paņēmienus. Šie parasti ir labs veids, pareizais veids, kā sākt izmantojot apzinātību par to, ja padziļināt savu praksi.

Tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka apzinātības lietotnes neaizstāj profesionālu terapiju. Ja jūs cīnās ar izmantojot garīgās veselības problēmām, tas ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Uzmanības lietotnes parasti ir ieteicams ārstēšanas metodes aksesuārs, taču tās nebūtu gūt labumu pareizais veids, kā tās aizstājēju.

IX. Uzmanības aktīvi

Šeit ir pāris aktīvi, kas parasti ir noderīgi, lai varētu uzzinātu pietiekami daudz attiecībā uz apzinātību un to, pareizais veids, kā to ievērot:

1. problēma: Kas ir apzinātība?

1. risinājums: Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, pareizais veids, kā pievērst uzmanību savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

2. problēma: Uzzināt, kā es varēšu ievērot uzmanību?

2. risinājums: Ir ļoti daudz tipu, pareizais veids, kā ievērot uzmanību, taču dažas vienkāršas prakses satur:

• Uzmanīga elpošanas sistēma
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Uzmanīga patērēšana

3. problēma: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

3. risinājums: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstīts snauda