Gudrie klusumā Sens piedzīvojums meditācijas galvenokārt
Sages in Silence: A Historical Expedition in the Essence of Meditation ir Eknath Easwaran ceļvedis, kas pēta meditācijas vēsturi un praksi. Easwaran apgalvo, ka meditācija ir universāla tradīcija, ko ir pieejami visās lielākajās reliģijās un kultūrās. Viņš papildus sniedz soli pa solim meditācijas rokasgrāmatu, kas, viņaprāt, var papildus atbalstīt vecākiem samazināt stresu, stiprināt veselību un būt kontaktā ceļu savu iekšējo būtību.
Ceļvedis ir sadalīta divās daļās. Pirmajā daļā sniegts kopsavilkums attiecībā uz meditācijas vēsturi, sākot no tās pirmsākumiem senajā Indijā līdz izplatībai citās visā pasaulē daļās. Easwaran apspriež dažādus meditācijas veidus, papildus dažas lieliskas priekšrocības, ko meditācija var papildus apgādāt.
Grāmatas otrajā daļā ir sniegts soli pa solim informācija meditācijai. Easwaran sākumā izskaidro meditācijas pamatprincipus, kā piemērs, to, cik svarīgi ir atklāt klusu vietu, kurā meditēt, un nepieciešamību atslābināt ķermeni un prātu. Šī fakta dēļ viņš nodrošina virkni vingrinājumu, kas varbūt atbalstīt vecākiem attīstīt savu meditācijas praksi.
Sages in Silence: A Historical Expedition in the Essence of Meditation ir pilnīgs un lēts meditācijas informācija. Easvarana ceļvedis ir izcils noderīgs resurss katram cilvēkam, kurš vajag noteikt ļoti daudz attiecībā uz meditāciju par to, vai šķirņu, kā jūs varat stiprināt savu veselību un labklājību.
| Kalpot kā | Risinājums |
|---|---|
| Meditācija | Konvencija, kura laikā persona trenē savu prātu par to, vai apziņu, kā veids, kā koncentrētos pie konkrētu objektu, domu par to, vai darbību par to, vai nu kā jūs varat relaksācijas šķirņu, par to, vai ar mērķi gūt ieskatu faktiskā problēmā. |
| Klusums | Statuss, kura laikā nešķiet esam skaņas par to, vai trokšņa. |
| Garīgums | Īpašība būt saistītam ceļu garu par to, vai dvēseli pret materiālajām par to, vai fiziskajām priekšmetiem. |
| Vēsturiskā pagātne | Pagātnes notikumu izpēte, ņemot vērā specifiski to, kas attiecas pie noteiktu vietu par to, vai vecākiem. |
| Apgaismība | Statuss, kad esi atbrīvots no neziņas par to, vai ilūzijām. |
II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības
Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:
- Samazinājies spriedze un trauksme
- Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
- Paaugstināta komforts
- Attīstījies snauda
- Samazinātas grūtības
- Attīstījies temperaments
- Paaugstināta pašcieņa
- Uzlabota iztēle
- Uzlabota vispārējā labklājība
III. Veids, kā meditēt
Meditācija ir tradīcija, kas pastāv jau simtiem gadu. Tas var būt veids, kā jūs varat mācīt savu prātu pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un likvidēt traucēkļiem. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, kā jūs varat meditēt, taču dažas no visizplatītākajām metodēm pievieno:
- Mindfulness meditācija
- Transcendentālā meditācija
- Vipassana meditācija
- Zen meditācija
Ja esat meditācijā, noderīgs sākt ceļu vienkāršu paņēmienu, kā piemērs, apzinātības meditāciju. Uzmanības meditācija pievieno sēdēšanu ērtā stāvoklī un koncentrēšanos pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.
Meditācija parasti ir ārkārtīgi izdevīga tradīcija. Tas iespējams varētu atbalstīt samazināt stresu, stiprināt fokusu un paplašināt uzmanību. Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti.
IV. Vairāk nekā daži meditācijas formas
Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no visvairāk visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir:
- Mindfulness meditācija
- Transcendentālā meditācija
- Vipassana meditācija
- Zen meditācija
- Kundalini joga
Katram meditācijas veidam ir savs oriģināls ieguvumu kopums, un jums piemērotākais meditācijas veids iespējams, būs nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.
Ja esat meditācijā, noderīgs eksperimentēt ceļu pārāk daudzveidīgiem meditācijas veidiem, līdz atrodat tādu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un atbilst jūsu dzīvesveidam.
Jūs varētu arī atklāt daudzus resursus tīmeklī un bibliotēkās, kā veids, kā palīdzētu jums noteikt ļoti daudz attiecībā uz pārāk daudzveidīgiem meditācijas veidiem.
V. Meditācija amatieriem
Meditācija amatieriem parasti ir labs veids, kā jūs varat samazināt stresu, stiprināt fokusu un būt kontaktā ceļu savu iekšējo eiropas. Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat sākt:
Atrodiet klusu vietu, kurā meditēt. Kā veids, kā var būt jūsu guļamistaba, parks un pat vietējā bibliotēka. Cenšoties kurā jūs izvēlaties, atcerieties, ka kā veids, kā ir vieta, kurā varat nomierināties un jūs netraucēsit.
Apsēdieties ērtā pozā. Jūs varat ieņemt vietu pie nakts iestāšanās, sakrustotām kājām pie grīdas segums un pat apgulties. Bez atsauces uz izvēlētās pozīcijas atcerieties, ka esat atslābinājies un apņēmība ir taisns.
Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Lēnām un dziļi ieelpojiet gaitā degunu un lēnām izelpojiet gaitā muti. Elpojot, koncentrējieties pie sajūtu, kā jūs varat gaiss pārvietojas plaušās un no tām.
Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Ievērojiet emocijas savās pēdās, kājās, rumpī, rokās un galvā. Pamaniet jebkādu spriedzi par to, vai diskomfortu un ļaujiet tai iet prom.
Pievērsiet uzmanību savam prātam. Ievērojiet savas idejas, kad tās nāk un doties. Nemēģiniet regulēt savas idejas, viegli gaidiet ar nepacietību tās ar ārā sprieduma.
Turpiniet meditēt 5-10 minūtes. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un lēnām piecelieties. Vienu vai divas reizes dziļi ieelpojiet un atgriezieties savā dienā.
Meditācija amatieriem parasti ir labs veids, kā jūs varat nomierināties, samazināt stresu un būt kontaktā ceļu savu iekšējo eiropas. Viegli neaizmirstiet sākt lēnām un soli pa solim paplašināt meditācijas sesiju ilgumu, kad jūtaties turīgāks.
VI. Meditācija zem spiediena mazināšanai
Meditācija parasti ir labs veids, kā jūs varat samazināt stresu. Kad jūs meditējat, jūs koncentrējaties pie savu elpu un ķermeni un atbrīvojat idejas un rūpes. Tas iespējams varētu atbalstīt klusināt jūsu prātu un ķermeni, papildus apgriezt zem spiediena līmeni.
Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, kā jūs varat meditēt, un jūs varat atklāt sev piemērotu metodi. Dažas populāras taktika pievieno apzinātības meditāciju, pārpasaulīgo meditāciju un jogu.
Ja esat meditācijā, jums būs nepieciešams sākt lēnām un soli pa solim paplašināt meditācijas laiku katru dienu. Varat papildus atklāt kvalificētu meditācijas skolotāju, kas varētu arī palīdzēt jums sākt darbu.
Meditācija parasti ir ļoti noderīgs veids, kā jūs varat samazināt stresu un stiprināt vispārējo labsajūtu. Ja jūs pievilina apskatīt meditāciju, var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu arī palīdzēt jums sākt.
Meditācija trauksmei
Trauksme ir izplatīta zināšanas, kas parasti ir no vieglas līdz smagai. Tas var beigties ar fiziskus simptomus, kā piemērs, svīšanu, trīci un sirdsdarbību, papildus emocionālus simptomus, kā piemērs, bailes, raizes un aizkaitināmību. Meditācija var papildus atbalstīt samazināt trauksmi, kalpojot klusināt prātu un ķermeni.
Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, kas parasti ir noderīgi trauksmei. Pāris populāri formas ir apzinātības meditācija, joga un tai chi. Izvēloties meditācijas šķirņu, jums būs nepieciešams atklāt tādu, kas tev uzskatu to par neatvairāmu un ko vari vienkāršiem nolūkiem iekļauties savā tipiskais rutīnā.
Meditāciju var papildus pielietot jebkurā kādā posmā, taču tas ir svarīgi sākt ceļu īsām 5-10 minūšu sesijām un soli pa solim paplašināt laiku, kad tradīcija ir ieguvuši ērtāka. Svarīgi varētu arī būt atklāt klusu un ērtu vietu, kurā meditēt, kurā jūs netraucēs.
Kad jūs pirmo reizēm sākat meditēt, parasti ir noderīgi pievērst uzmanību pie elpu. Viegli apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis. Vienu vai divas reizes dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz sajūtu, kā jūs varat gaiss cirkulēt un izplūst plaušās. Elpojot, atlaidiet visas idejas par to, vai bailes, kas jums ienāk prātā.
Neatlaidīgi pielietot meditāciju, jūs varat izpaust, ka ilgāku laiku varēsit pievērst uzmanību. Jūs varētu arī identificēt, ka jūsu histērijas apmērs tiešām izdziest un jūs varat justies mierīgāks un relaksētāks.
Meditācija ir seifs un labs veids, kā jūs varat samazināt trauksmi. Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā vietējā lokāli.
Meditācija depresijai
Meditācija parasti ir ļoti noderīgs ārstēšana depresijas pārvaldīšanai. Tas iespējams varētu atbalstīt samazināt stresu, stiprināt garastāvokli un stiprināt pašsajūtu. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, un jums būs nepieciešams atklāt tādu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un atbilst jūsu vajadzībām. Pāris izplatīti meditācijas formas ir apzinātības meditācija, joga un cjigun.
Ja vēlaties apskatīt meditāciju, kā veids, kā palīdzētu depresijas varbūt, sākumā jums būs nepieciešams meklēt padomu ceļu savu ārstu. Viņi varētu spēt atbalstīt jums atrisināt, par to, vai meditācija jums ir atbilstoša, un var papildus apzīmēt meditācijas šķirņu, tas varētu būt ļoti noderīgs.
Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat gūt labumu meditāciju depresijas ārstēšanai:
- Atrodi laiku un vietu, kurā varēsi meditēt ar ārā traucēkļiem.
- Sāciet ceļu īsām meditācijas sesijām un soli pa solim palieliniet sesiju ilgumu, kad meditācija ir ieguvuši ērtāka.
- Koncentrējieties pie savu elpu un atlaidiet visas idejas, kas jums ienāk prātā.
- Esiet pacietīgs un pastāvīgs. Meditācijai ir nepieciešama tradīcija, un var papildus paiet identificēts laiks, līdz jūs redzat rezultātus.
Meditācija parasti ir ļoti noderīgs ārstēšana depresijas pārvaldīšanai, taču kā veids, kā nevaru apmainīties medicīnisko ārstēšanu. Ja jūs ķildojas ar ceļu depresiju, jums būs nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību.
IX. Meditācija miegam
Meditācija parasti ir ļoti noderīgs veids, kā jūs varat stiprināt cieši aizmidzis kvalitāti un ilgumu. Meditējot, jūs koncentrējaties pie elpu un ķermeņa sajūtām, kas varbūt atbalstīt klusināt prātu un uzlabot relaksāciju. Tas iespējams varētu ļaut jums aizmigšanu un aizmigšanu visu nakti.
Ir dažādība vairāk nekā daži formas, kā jūs varat meditēt miegā. Viena tieša process ir ieņemt vietu ērtā pozā, aizvērt acis un pievērst uzmanību pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.
Varat papildus apskatīt vadītu meditāciju miegam. Tīmeklī un lietotņu pieejams iegādei ir pieejamas daudzas vadītas meditācijas. Šīs meditācijas var papildus atbalstīt jums nomierināties un pievērst uzmanību pie elpu, un tās var papildus ielenkt papildus atšķirīgas taktika, kā piemērs, vizualizāciju par to, vai ķermeņa skenēšanu.
Ja esat meditācijā, var papildus paiet identificēts laiks, kā veids, kā atrastu sev piemērotu metodi. Eksperimentējiet ceļu dažādām metodēm, līdz atrodat to, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un kas palīdz nomierināties un iet gulēt.
Meditācija nevaru līdzeklis bezmiegu, taču kā veids, kā parasti ir ļoti noderīgs ārstēšana cieši aizmidzis kvalitātes un ilguma pastiprināšanai. Ja jūs ķildojas ar ceļu bezmiegu, jums būs nepieciešams meklēt padomu ceļu savu ārstu. Viņi varētu spēt atbalstīt atrisināt bezmiega cēloni un apzīmēt ārstēšanas varbūtības.
J: Kas ir meditācija?
A: Meditācija ir tradīcija, kura laikā persona izmanto paņēmienus, kā piemērs, uzmanību, relaksāciju par to, vai jogu, kā veids, kā apmācītu uzmanību un izdomājot.
J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?
A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir ļoti daudz ieguvumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, cieši aizmidzis pastiprināšanai un garastāvokļa paaugstināšanai.
J: Veids, kā es varēšu sākt ceļu meditāciju?
A: Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, kā jūs varat meditēt, un viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat sākt, ir atklāt sev piemērotu tehniku. Tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti, kas palīdz sākt darbu.
