Mindfulness in Motion Dejo cauri dzīvei ceļu apzinātu klātbūtni

Acs ir konvencija būt klāt un pievērst uzmanību pašreizējo brīdi. Tas var būt veids, metodes, kā ar ārā sprieduma koncentrēties mūsu domām, jūtām un ķermeņa sajūtām. Uzmanību var papildus sekot jebkurā vidē, taču lai varētu ir specifiski atbilstoša dejai.

Mēreni dejojot, mēs darīsim apzināties pie sava ķermeņa kustībām un sajūtām, ko piedzīvojam. Mēs varam likvidēt savām domām un bažām un viegli būt klāt šajā laikā. Tas droši vien varētu radīt dažādas priekšrocības, tostarp apgriezt stresu, paplašināt laimi un dot stimulu fokusu.

Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz apzinātību kustībā, jums var atrast diezgan daudz aktīvi. Internetā varat atklāt grāmatas, rakstus un videoklipus, kas varbūt iemācīt apzinātības meditācijas pamatus. Jūs varētu arī atklāt pie apzinātību balstītas deju kursi savā vietējā lokāli.

Acs kustībā parasti ir dzīvespriecīgs ierīce jūsu dzīves pastiprināšanai. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku jums apgriezt stresu, paplašināt laimi un dot stimulu jūsu uzmanību. Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz, iesaku meklēt jums pieejamos resursus.

Priekšmets	Kalpot kā
Acs	Būt klāt un pievērst uzmanību savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas
Acs kustībā	Uzmanības integrēšana dejā
Dejošana	Kustību veids, ko var papildus gūt labumu, tā izteiktu sevi, sazinātos ceļu citiem un mazinātu stresu
Apzināta Klātbūtne	Absolūti izpratne pašreizējo brīdi
Uzmanības meditācija	Meditācijas veids, kas nāk komplektā koncentrēšanos pie pašreizējo brīdi

II. Kas ir Mindfulness meditācija?

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, metodes, kā izglītot prātu, tā augstāk apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas.

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana un fokusa palielināšana. Tas ir ieteicams papildus vecākiem, kurš no tiem cīnās ar ceļu trauksmi par to, ja depresiju.

Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz apzinātības meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudz aktīvi. Kursi varat atklāt papildus savā vietējā lokāli.

III. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības aptver:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments un pašsajūta
• Uzlabota intereses punkts un koncentrēšanās talanti
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Samazinājies centrs slimību un insulta iespēja
• Samazinājies depresijas un spriedzes iespēja

Mindfulness meditācija ir seifs un lielisks veids, metodes, kā dot stimulu vispārējo veselību un labsajūtu. Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz apzinātības meditāciju, tīmeklī un klātienē var atrast diezgan daudz aktīvi.

Uzzināt, kā sekot apzinātības meditāciju

Mindfulness meditācija ir tieša konvencija, ko var papildus apgūt visi un dažādi. Tas aptver sēdēšanu ērtā stāvoklī, acu aizvēršanu un koncentrēšanos pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

Meditācijas kādā posmā mēģiniet koncentrēties elpai. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, mēreni atgrieziet to elpā. Neesiet drosmi, gadījumā, ja jūsu domas regulāri klīst. Tas var būt parasti. Viegli turpiniet koncentrēties elpai.

Mindfulness meditāciju var papildus sekot jebkurā vietā un jebkurā kādā posmā. Tas var būt labs veids, metodes, kā nomierināties un minimizēt stresu. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku dot stimulu jūsu uzmanību, koncentrēšanos un radošumu.

V. Biežākās kļūdas, praktizējot apzinātības meditāciju

Uzmanības meditācija ir tieša konvencija, taču to parasti ir sarežģīts apgūt. Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, ko tauta pieļauj, praktizējot apzinātības meditāciju:

Ja pieļāvāt kādu no šīm kļūdām, neuztraucieties. Viegli turpiniet vingrināties, un jūs beidzot kļūsit augstāk.

VI. Uzmanības meditācija amatieriem

Uzmanības meditācija ir tieša, taču spēcīga konvencija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku apgriezt stresu, dot stimulu garastāvokli un dot stimulu vispārējo labsajūtu. Tas var būt meditācijas veids, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Praktizējot apzinātības meditāciju, jūs viegli novērojat savas idejas un emocijas, nemēģinot tās pārslēgties. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku jums augstāk pievērst uzmanību savas idejas un emocijas un skatīties tās tādas, kādas tās ir: vienkārši idejas un emocijas.

Mindfulness meditāciju var papildus sekot jebkurā vietā, un tai nešķiet esam vitāli svarīgs atšķirīgs instrumenti. Jūs varat to sekot, sēžot krēslā, guļot un pat ejot. Izšķirošs ir atklāt ērtu stāvokli un aizvērt acis.

Kad jūtaties atslābināti, sāciet apzināties pie elpu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt jūsu ķermenī un atstāj to. Varat papildus apzināties pie sajūtām savā ķermenī, kā piemērs, pēdu sajūtu pie grīdas segums par to, ja apģērba sajūtu pretstatā ādu.

Koncentrējoties pie savu elpu un ķermeni, ļaujiet visām domām par to, ja jūtām, kas notiek, atgriezties un kustēties ar ārā sprieduma. Nemēģiniet apspiest par to, ja pārslēgties savas idejas par to, ja emocijas. Viegli novērojiet tos un ļaujiet šiem kustēties garām.

Turpiniet sekot apzinātības meditāciju tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Ievērojiet, metodes, kā jūtaties. Jūs varat justies relaksētāks, koncentrētāks un mierīgāks.

Uzmanības meditācija ir spēcīga konvencija, kas varbūt noteikti ietekmēt jūsu dzīvi. Ja esat apzinātības meditācijā, aicinu jūs to pārbaudīt. Tas ir vienkārši tas, kas jums vitāli svarīgs, tā uzlabotu savu labsajūtu.

VII. Uzmanības meditācija zem spiediena mazināšanai

Uzmanības meditācija ir dzīvespriecīgs ārstēšana zem spiediena mazināšanai. Praktizējot apzinātības meditāciju, jūs iemācāties apzināties pie pašreizējo brīdi un likvidēt negatīvām domām un emocijām. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku apgriezt zem spiediena līmeni un pastiprināt relaksāciju.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, metodes, kā sekot apzinātības meditāciju. Viens standarta veids ir ieņemt vietu ērtā pozā un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

Varat papildus sekot apzinātības meditāciju, ejot, skrienot par to, ja veicot jebkuru citu darbību. Viegli koncentrējieties pie pašreizējo brīdi un pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet savu kāju sajūtu uz šīs planētas, elpas skaņu un gaisa sajūtu pie ādas.

Uzmanības meditācija parasti ir briesmīgi lielisks veids, metodes, kā minimizēt stresu. Ja jūtaties saspringta, mēģiniet apņemties pāris minūtes, tā praktizētu apzinātības meditāciju. Jūs varat būt šokēts, cik liels skaits augstāk jūs jūtaties šī fakta dēļ.

Uzmanības meditācija trauksmei

VIII. Uzmanības meditācija trauksmei

Uzmanības meditācija parasti ir ieteicams ārstēšana spriedzes pārvaldīšanai. Praktizējot apzinātības meditāciju, jūs iemācāties ar ārā sprieduma koncentrēties savām domām un jūtām. Tas droši vien varētu jums sniegt palīdzīgu roku izjaukt negatīvās domāšanas ciklu, kas regulāri vien ir pārliecināts ceļu trauksmi. Uzmanības meditācija varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums nomierināties un minimizēt stresu, kas varbūt dot iespēju spriedzes pārvaldību.

Ja jūs cīnās ar ceļu trauksmi, apzinātības meditācija parasti ir ieteicams aksesuārs jūsu ārstēšanas plānam. No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka apzinātības meditācija neaizstāj profesionālu ārstēšanu. Ja jūtat smagu trauksmi, jums būs nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību.

Šeit ir pāris informācija, metodes, kā sekot apzinātības meditāciju trauksmei:

• Atrodiet klusu vietu, kurā varat nomierināties un netikt traucēta.
• Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis.
• Koncentrējieties pie savu elpu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt plaušās un izplūst no tām.
• Kad pamanāt, ka jūsu domas klīst, mēreni pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet sekot apzinātības meditāciju 5-10 minūtes katru dienu.

Uzmanības meditācija parasti ir ieteicams ārstēšana spriedzes pārvaldīšanai. Ja jūs cīnās ar ceļu trauksmi, eiropas aicinu jūs to pārbaudīt.

IX. Uzmanības meditācija depresijai

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācija ir efektīva depresijas simptomu mazināšanā. Klīniskās psiholoģijas žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka apzinātības meditācija depresijas simptomu mazināšanā ir tikpat efektīva metodes, kā kognitīvi-uzvedības līdzeklis.

Citā pētījumā, kas pārraidīts žurnālā Mindfulness, atklājās, ka apzinātības meditācija ir efektīva depresijas simptomu mazināšanā vecākiem, kurš no tiem papildus lietoja medikamenti depresijas ārstēšanai.

Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības depresijai ir:

• Samazinājies spriedze
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta pašcieņa
• Attīstīts snauda
• Samazināta trauksme

Ja jūs cīnās ar ceļu depresiju, uzmanības meditācija parasti ir noderīga papildus līdzeklis. Konsultējieties ceļu savu ārstu attiecībā uz to, par to, ja apzinātības meditācija jums ir atbilstoša.

J: Kas ir apzinātības meditācija?

A: Uzmanības meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, metodes, kā izglītot savu prātu, tā pietiekami daudz apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas.

J: Kādas ir apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana un fokusa palielināšana. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku ceļu trauksmi, depresiju un hroniskām sāpēm.

J: Uzzināt, kā es darīšu sekot apzinātības meditāciju?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, metodes, kā sekot apzinātības meditāciju. Viens standarta veids ir ieņemt vietu ērtā pozā, aizvērt acis un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

J: Kādas ir dažas izplatītas kļūdas, praktizējot apzinātības meditāciju?

A: Dažas izplatītas kļūdas, praktizējot apzinātības meditāciju, ir mēģināt vadīt sevi atpūsties, noteikt cenu sevi attiecībā uz savām domām un nomest drosmi, ja nevarat apzināties. Tas ir ļoti svarīgi būt pacietīgam un piedodošam pretstatā sevi un paturēt prātā, ka apzinātības meditācija ir konvencija, kas prasa laiku un apgrūtinājums.

J: Kādas ir apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības amatieriem?

A: Uzmanības meditācija parasti ir ieteicams ārstēšana amatieriem, tā uzzinātu, metodes, kā nomierināties, regulēt stresu un dot stimulu fokusu. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku ceļu trauksmi, depresiju un hroniskām sāpēm.

J: Kādas ir apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības zem spiediena mazināšanai?

A: Uzmanības meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, mācot jums nomierināties un apzināties pie pašreizējo brīdi. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums regulēt stresu, mācot pamanīt zem spiediena faktorus un tikt galā ar ceļu šiem.

J: Kādas ir apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības trauksmei?

A: Uzmanības meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt trauksmi, mācot jums nomierināties un apzināties pie pašreizējo brīdi. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums regulēt trauksmi, mācot jums pamanīt un tikt galā ar ceļu satrauktām domām un jūtām.

J: Kādas ir apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības depresijai?

A: Mindfulness meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt depresiju, mācot jums nomierināties un apzināties pie pašreizējo brīdi. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums regulēt depresiju, mācot jums pamanīt un tikt galā ar ceļu negatīvām domām un jūtām.